误区二：只吃水果代餐

水果虽富含维生素和膳食纤维，但果糖含量不低，且缺乏蛋白质和脂肪。用水果代替正餐，短期体重下降多是水分和肌肉流失，长期则导致营养不良、代谢下降。健康减脂需均衡摄入蛋白质、健康脂肪与复合碳水，水果应作为加餐而非主食。

误区三：迷信“零脂肪”“低卡”食品

市面上许多标榜“零脂肪”的酸奶、饮料，为弥补口感往往添加大量糖分；“低卡”零食也可能含反式脂肪或人工添加剂。盲目依赖加工“健康食品”，反而容易摄入隐形热量。真正有效的减脂饮食，应以天然、少加工的食物为基础。