西陆时令

20大长寿秘诀,第一竟然不是饮食或运动!

2023-01-20

6 吃绿叶菜:按照中国居民平衡膳食宝塔建议:每天应保证至少200克的绿叶菜摄入量,在饮食中增加绿叶菜的摄入量能够延缓餐后糖上升的速度,绿叶菜中富含的胡萝卜素和叶黄素可以预防骨质疏松,降低冠心病的发作风险。

5 减少卡路里摄入:卡路里摄入减少,对应新陈代谢所需的消耗也就减少,从而保存更多的精力。瑞典歌德堡大学研究发现,人们减少摄取卡路里,不仅有助于延缓衰老,糖尿病癌症等的发病率也会明显下降。

4 吃姜:鲜姜中的姜辣素具有很强的抗氧化和消除自由基的作用,能够抵御多种疾病。常吃姜可以刺激肠胃黏膜,促进食物的消化和吸收,也可促使血液循环加快,祛除体内的湿气和寒气。

3 不要久坐:久坐的运动量极小,血液循环集中在下肢,且流动速度减缓,易引起心脏机能减退,脑供血不足,甚至会导致提前患上老年痴呆。《英国医学杂志》一篇文章提到,每天多坐3小时,寿命将缩短2年。

2 跑步:人老膝先老,跑步这种低冲击性、非对抗性的运动能够有效锻炼膝盖,增强膝盖承压能力。此外,跑步还可以延缓血管老化,防止静脉曲张,修复膝软骨损伤,辅助消除脂肪肝、帮助女性规避乳腺癌、子宫内膜癌。

1 唱歌:美国老年学研究中心通过调查发现,歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。不需要达到专业水平,普通人空闲时间随便唱唱就能愉悦身心,益寿延年。

新长寿秘诀排第一的竟然是唱歌哦!唱歌时,气息在体内循环起到按摩的作用,带来的好处是任何其他运动都代替不了的,它的好处有:增强心肺功能、保持大脑活力、提高免疫力、改善肠胃健康等!

看完这篇文章,为大家总结,健康长寿的秘诀就是:每天保持好心情,多开怀大笑,注意保护牙齿,多吃坚果和青菜,多吃姜蒜,多和朋友聚一聚,一起跳个广场舞,少看电视,多下棋聊天,每天少想烦恼的事,早睡早起,心情好的时候哼个小曲......这些都是生活中非常小的事情,你一定可以做到的哦!但必须坚持,坚持才有大效果!!

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