西陆有氧

膝盖受损不能做有氧？

2026-07-24

护膝有氧核心原则：运动全程膝盖不产生刺痛、酸痛，一旦关节出现不适感立刻停止；运动前充分热身活动膝关节，运动后冰敷膝盖缓解轻微酸胀；

日常多做臀桥、直腿抬高，强化臀腿肌肉，肌肉是膝关节天然保护垫。

膝盖受损不用彻底放弃减脂运动，选对低冲击有氧，配合腿部力量训练，既能控制体重减少关节负重，又能逐步缓解膝盖不适，实现健康减脂。

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