西陆有氧

3个动作自测肩周炎

2026-09-17

运动注意事项

肩周炎的康复运动需遵循无痛原则，出现锐痛应立即停止，训练后轻微酸胀感属于正常现象。建议少量多次，每日3-5次短时训练优于一次猛练。同时注意肩部保暖，避免受凉和久坐不动。如果自我锻炼数周后症状持续加重，或伴有手臂麻木、无力等症状，应及时就医排查其他问题。

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