✅ 推荐吃法：

饭后泡一杯山楂茶（干山楂片3-5克，沸水冲泡）；

自制山楂酱，搭配主食开胃；

儿童积食可用山楂配麦芽煮水饮用。

⚠️ 注意：胃酸过多、胃溃疡患者不宜空腹食用，孕妇慎用。

2.白萝卜：冬日“小人参”，顺气消胀不积食

民间有谚语：“冬吃萝卜赛过参。” 白萝卜性凉味辛甘，入肺、胃经，具有消食化积、理气化痰、通腑泄浊的功效。尤其适合冬季进补过度、荤腥油腻摄入较多的人群。

萝卜中含有丰富的芥子油和淀粉酶，能刺激消化液分泌，促进胃肠蠕动，缓解腹胀、便秘、食欲差等问题。其高水分、低热量的特点，也有助于身体代谢废物排出。

✅ 推荐吃法：

萝卜汤（配海带、排骨）、清炖萝卜、凉拌萝卜丝；

饭前喝一小碗萝卜汤，提前唤醒肠胃；

萝卜皮不要丢，消食效果更佳。

⚠️ 注意：脾胃虚寒者不宜生吃，建议煮熟食用。

3.酸奶：肠道“清道夫”，调节菌群助消化

酸奶富含活性乳酸菌，能调节肠道微生态平衡，抑制有害菌繁殖，促进有益菌生长。每天适量饮用酸奶，有助于改善腹泻、便秘、肠胀气等消化问题，还能提升免疫力。

此外，酸奶中的乳酸能软化乳糖和蛋白质，使营养更易被吸收，特别适合乳糖不耐受人群。（本文由AI辅助生成）