5. 坚果与种子：维生素E的“能量包”

核桃、黑芝麻、葵花籽仁等坚果富含维生素E，能保护细胞膜免受自由基侵害，维持皮肤弹性和生殖系统健康。每天一小把（约10-15克），既补充营养，又不会摄入过多热量。

小贴士：

除了“吃对食物”，更要“改掉坏习惯”——熬夜、不爱喝水、爱吃甜食都会加速衰老。建议每天23点前入睡，保证8小时睡眠，多喝水，控制糖分摄入，配合科学饮食，才能真正由内而外焕发年轻态。

从今天开始，把这5类“年轻食物”加入你的餐桌，坚持健康饮食，让岁月在你身上走得更慢一些！

（本文由AI辅助生成）