养生建议：

调整作息，顺应自然节律

尽量在晚上11点前入睡，让肝胆在子时（23：00–1：00）充分排毒，为肺经当令打好基础。

疏肝理气，缓解情绪压力

白天可通过散步、冥想、深呼吸等方式释放压力，避免思虑过度伤及心肺。

润肺养阴，饮食调养

多吃百合、银耳、梨、莲子、山药等润肺安神的食物；避免辛辣燥热之品，以免耗伤肺阴。

睡前避免刺激

睡前两小时不看手机、不饮浓茶咖啡，营造安静、黑暗的睡眠环境，有助于心神内守。

适当练习呼吸法

如腹式呼吸或六字诀中的“呬”字诀（对应肺），可增强肺功能，改善寅时易醒的问题。

结语

凌晨3、4点自然醒，是身体在提醒你关注肺与整体气血状态。顺应天时、调养脏腑，方能夜夜安眠，日日神清。养生不在繁复，贵在知行合一。从今晚开始，给身体一个深度修复的机会吧！

（本文由AI辅助生成）