4.辛辣重口味食物

晚餐或睡前食用辣椒、大蒜、咖喱等刺激性食物，不仅容易引起胃灼热、消化不良，还可能提升体温，干扰身体进入“睡眠降温”模式，从而延迟入睡时间。

5.高脂油炸食品

炸鸡、薯条、肥肉等高脂肪食物难以消化，会延长胃排空时间，增加胃肠负担。躺下后更易出现胃食管反流，引发不适感，直接影响入睡和睡眠连续性。

医生建议：改善失眠，从“管住嘴”开始

晚餐尽量清淡、七分饱，避免睡前3小时内进食；

下午2点后减少或避免摄入含咖啡因饮品；

睡前可适量饮用温牛奶、小米粥等有助安神的食物；

配合规律作息、适度运动与放松训练（如冥想、深呼吸），效果更佳。

结语

失眠并非无解难题，很多时候只需调整一个饮食习惯，就能换来整夜安稳好眠。如果你长期被睡眠问题困扰，不妨先自查是否“吃错了”。远离这5大“失眠帮凶”，让身体回归自然节律，才能真正实现“沾枕即睡，一觉到天亮”的理想状态。

（本文由AI辅助生成）