这类人群常伴有疲倦乏力、怕冷、易感冒、手脚冰冷、精神不振等问题。

经络瘀堵：气血运行受阻

长期熬夜、压力大、久坐不动、情绪郁结等不良生活习惯会导致体内毒素堆积，影响血液循环，使经络不通、血管堵塞。

即使补充再多营养和气血，也难以输送到四肢，反而堆积在身体中心，引发内热。最终形成“上火+下寒”的矛盾状态。

二、调理“上热下寒”，从生活做起

适度运动，疏通经络

适当的运动可以促进气血循环，帮助代谢废物排出，改善经络堵塞的问题。推荐选择温和的有氧运动，如：

快走

慢跑

瑜伽

太极拳

注意避免剧烈运动，以免过度消耗阳气，加重体虚。

坚持泡脚，引火下行

泡脚是调理“上热下寒”最直接有效的方法之一。热水可以刺激足部穴位，促进血液循环，帮助阳气下沉，温暖四肢。

建议每天晚上用40℃左右的热水泡脚15~30分钟，可加入以下中药材增强效果：

桂枝：温通经络

山茱萸：补肾固本

艾叶：驱寒暖宫

生姜片：散寒助阳

泡完后擦干双脚，穿好袜子保暖，有助于阳气收敛。

按摩腰部，畅通气血通道

腰腹部是连接上下半身的重要枢纽，也是最容易气血淤堵的地方。经常按摩腰腹部穴位，如命门、肾俞、关元等，有助于疏通经络、温补肾阳。

每天睡前用手掌搓热腰部，顺时针按摩腹部，持续10分钟左右，不仅能缓解便秘，还能改善手脚冰凉。

三、日常饮食建议

多吃温补食物：如红枣、山药、黑豆、核桃、羊肉、生姜、红糖等。

少吃寒凉辛辣：如冷饮、冰淇淋、生冷瓜果、火锅、辣椒等。

适当喝些花茶：如玫瑰花+枸杞茶、陈皮+姜片茶，有助于疏肝理气、温阳散寒。