中老年人如何科学运动?专家推荐这些项目
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随着年龄增长,腿部肌肉力量减弱,平衡能力下降,容易摔倒甚至骨折。专家建议进行“脚跟接脚尖”的行走练习:
方法:将一只脚的脚跟紧贴另一只脚的脚尖,向前走20步;
频率:每天练习3次,每周练习3天;
效果:增强下肢稳定性,降低跌倒风险。
随着年龄增长,腿部肌肉力量减弱,平衡能力下降,容易摔倒甚至骨折。专家建议进行“脚跟接脚尖”的行走练习:
方法:将一只脚的脚跟紧贴另一只脚的脚尖,向前走20步;
频率:每天练习3次,每周练习3天;
效果:增强下肢稳定性,降低跌倒风险。
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