腹肌训练别再练错了!5个高效动作,轻松告别“假努力”
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双手抱头、腰不贴地、身体卷成虾米、双脚乱蹬……这不是练腹肌,这是在伤腰伤脖子!不仅效率低,还容易造成颈椎和腰部损伤,被称为“自杀式仰卧起坐”一点也不为过。
❌ 错误二:白费力气式空中自行车
号称“踩一踩就能瘦腰瘦腿”,结果你踩得满头大汗,累的是大腿和腰,腹肌根本没怎么发力。这个动作如果姿势不对,反而会越练越伤身。
双手抱头、腰不贴地、身体卷成虾米、双脚乱蹬……这不是练腹肌,这是在伤腰伤脖子!不仅效率低,还容易造成颈椎和腰部损伤,被称为“自杀式仰卧起坐”一点也不为过。
❌ 错误二:白费力气式空中自行车
号称“踩一踩就能瘦腰瘦腿”,结果你踩得满头大汗,累的是大腿和腰,腹肌根本没怎么发力。这个动作如果姿势不对,反而会越练越伤身。
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