性价比极高：一瓶芝麻酱价格通常在十几元到二十几元，却能食用很久。相比之下，长期购买高钙奶或钙片，成本要高得多。

吸收有讲究：虽然芝麻酱含钙量极高，但其中也含有草酸和植酸，可能会影响部分钙的吸收。不过，经过研磨成酱后，细胞壁被破坏，加上我们日常食用量适中，其补钙效果依然非常可观。

【食用建议】：

每天一勺（约10-15克）即可。可以拌面、拌凉菜、抹馒头，或者作为火锅蘸料。注意选择配料表只有“芝麻”的纯芝麻酱，避免购买添加了过多盐和糖的复合酱料。

二、其他平价“补钙高手”

除了芝麻酱，还有几位便宜的“帮手”能让你的骨骼更强壮：

绿叶蔬菜（如荠菜、小油菜）

特点：很多人不知道，绿叶菜也是补钙大户。例如，荠菜的钙含量高达294毫克/100克，小油菜也有153毫克/100克，都超过了牛奶。

优势：绿叶菜中富含镁、钾和维生素K，这些营养素能协同钙质，促进骨骼健康，防止钙流失。

注意：菠菜、苋菜等草酸含量高的蔬菜，建议焯水后再烹饪，以去除草酸，提高钙的吸收率。

豆制品（尤其是北豆腐和豆干）

特点：大豆本身含钙，而在制作豆腐过程中加入的凝固剂（如石膏、卤水）更是大大增加了钙含量。北豆腐（老豆腐）和豆干的钙含量远高于内酯豆腐。

优势：植物蛋白丰富，不含胆固醇，是心血管友好的补钙来源。

虾皮（需适量）

特点：虾皮被称为“钙库”，含钙量极高。

注意：虾皮含盐量非常高，且不易消化。建议每次只放一小撮（3-5克）提鲜，不要把它当主菜吃，高血压人群更要谨慎。