以下是一些有助于提高睡眠质量的生活建议：

✅ 规律作息：固定起床和入睡时间，帮助建立稳定的生物钟。

✅ 睡前远离电子产品：手机、平板等蓝光设备会抑制褪黑素分泌，干扰入睡。

✅ 注意饮食习惯：睡前避免吃得过饱或空腹入睡，尽量不吃辛辣、油腻食物。

✅ 营造良好的睡眠环境：卧室安静、黑暗、温度适宜，选择合适的床垫和枕头。

✅ 适度运动：白天适量运动有助于晚上更快入睡，但应避免睡前两小时内剧烈运动。

✅ 放松心情：睡前可通过冥想、阅读、热水泡脚等方式缓解压力，帮助身心进入休息状态。

四、结语：别让“缺觉”成为健康的隐形杀手

睡眠不是浪费时间，而是为身体加油的过程。无论是年轻人还是中老年朋友，都应该重视自己的睡眠质量和时长。

高质量的睡眠=健康的身体+稳定的情绪+清晰的思维。与其等到身体亮起红灯才开始补救，不如从现在做起，给自己一个踏实安稳的夜晚。

愿你每晚都能安然入梦，醒来神清气爽，拥有满满的能量去拥抱生活的每一天。