四、提升睡眠质量，这几点很重要！

除了药物和食疗，良好的生活习惯也是改善睡眠的关键：

营造舒适的睡眠环境

选择柔软透气的床品；

使用遮光窗帘，保持卧室安静黑暗；

控制室温在18~22℃之间。

建立规律的作息时间表

每天固定时间上床、起床，包括周末；

建议晚上10点半前完成洗漱，11点进入深度睡眠；

因为夜间11点至凌晨3点是肝胆排毒的最佳时段。

睡前放松身心

热水泡脚，促进血液循环；

梳头按摩，舒缓头部神经；

刷牙洗脸，保持口腔卫生；

不做剧烈运动，避免过度兴奋。

心理调适，避免“越睡越清醒”

如果半小时内无法入睡，不要强迫自己躺着；

可以起身阅读一本枯燥的书，让大脑放松；

不要看电视、刷手机、听音乐，以免刺激神经。

五、写在最后

谷维素虽便宜有效，但它不是“万能药”，更不能替代良好的生活作息和健康饮食。面对失眠问题，我们要学会从源头调理，注重五脏滋养、心理调节和生活方式的优化。

与其依赖药物，不如养成科学的生活习惯。一个高质量的睡眠，不仅让你第二天精力充沛，更是身体健康的重要保障。

愿你夜夜好眠，醒来元气满满！