打好基础，科学训练，远离无效努力！
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✅ 正确的健身流程如下：
🔹 有氧运动流程：
热身阶段：先进行5~10分钟轻度动态拉伸，激活肌肉、关节和韧带；
正式有氧：如跑步、跳绳、骑车等，持续30分钟以上；
放松恢复：进行静态拉伸，帮助肌肉放松、缓解酸痛。
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