每天吃一瓣新鲜大蒜，就能满足研究中建议的蒜素摄入量（3.6~5.4毫克）。虽然长期效果还需进一步研究，但作为日常饮食的一部分，大蒜确实是一个天然的降压好帮手。

3. 花生壳泡茶：辅助降压又稳压

天津药物研究院的研究表明，花生壳泡水饮用，对早期高血压有一定的辅助治疗作用。具体做法是：用60克花生壳搭配15克天麻，加水煎煮20分钟左右，每日代茶饮用。

花生壳具有调和脾胃、补血、降压、降脂等功效。对于血压略高或波动较大的人群来说，这种方法简单易行，但需注意不能替代正规药物治疗。