研究数据显示，服用蒜素的患者，收缩压平均降低了8.4毫米汞柱，舒张压平均降低了7.3毫米汞柱，且血压越高的患者，降压效果越明显。

实用建议：每天吃一瓣新鲜大蒜即可满足降压所需的蒜素摄入量（约3.6~5.4毫克），新鲜大蒜中蒜素含量约为5~9毫克。

专家提醒：虽然大蒜效果显著，但其长期降压效果仍需更多研究验证，不能完全替代药物治疗。

3. 花生壳泡水喝，稳定血压的天然茶饮花生壳泡水是一种传统的中医辅助降压方法，尤其适合血压轻度升高或波动较大的人群。

专家推荐：天津药物研究院副研究员李红珠教授建议，将60克花生壳与15克天麻一起煎煮，每日饮用，可起到辅助降压、稳定血压的作用。

科学依据：花生具有调和脾胃、补血、降压、降脂等作用，花生壳中含有丰富的黄酮类物质，有助于改善血管弹性，促进血压稳定。

注意事项：此方法为辅助治疗手段，不能替代正规药物治疗。

4. 穿着宽松，预防血管破裂的“隐形杀手”高血压患者往往伴随动脉粥样硬化，全身血管系统都可能受到影响。此时，穿着过紧的衣物可能成为“隐形杀手”。

专家提醒：衣领、裤带、鞋带、手表带等部位应保持宽松，避免压迫血管，增加血液流动阻力，尤其是在腰部以下，紧束衣物会加重心脏负担。

科学解释：紧束衣物会人为升高血压，严重时甚至可能诱发血管破裂，特别是对于已有动脉硬化的患者而言，穿着舒适、自然为宜。