✅ 建议吃法：

每日一小把（约10克），原味烘烤最佳

可加入燕麦粥或沙拉中

避免选择高盐、油炸的加工南瓜籽。

五、冬瓜：清热利尿，帮肾脏“减负”

冬瓜性凉味甘淡，能清热化痰、利水消肿，是天然的“利尿剂”。对于水肿、小便不利、高血压等肾功能负担重的人群，冬瓜能帮助排出多余水分和代谢废物。

✅ 推荐做法：

冬瓜海带汤、冬瓜薏米老鸭汤

带皮煮效果更佳（皮利水作用强）

⚠️ 脾胃虚寒、易腹泻者不宜多食。

六、莲子：补肾固精，安神助眠

莲子性平味甘涩，能补脾止泻、益肾固精、养心安神。对于肾气不固引起的遗精、滑精、尿频，以及心肾不交导致的失眠，都有调理作用。

✅ 食用建议：

莲子百合粥：安神养肾

莲子山药汤：健脾益肾，适合体虚者

莲子心苦寒，清心火，体质偏寒者可去除。

七、桑葚：滋阴补血，养肾乌发

桑葚性寒味甘酸，入肝、肾经，有滋阴补血、生津润燥、补肝益肾的功效。常用于肝肾阴虚引起的头晕耳鸣、须发早白、腰膝酸软。（本文由AI辅助生成）