现代人生活节奏快、压力大，失眠已成为困扰无数人的健康难题。明明身体疲惫，却辗转反侧难以入眠；好不容易睡着，又容易早醒、多梦、睡眠浅。不少人以为是精神紧张所致，却忽略了日常饮食中潜藏的“失眠帮凶”。医生指出，以下这5种常见食物或饮品，很可能是你夜不能寐的真正元凶。

1.咖啡因饮品（咖啡、浓茶、能量饮料）

咖啡因具有强效兴奋中枢神经的作用，其半衰期可达4–6小时。即使下午3点喝的一杯咖啡，到了晚上仍可能影响入睡。尤其对咖啡因代谢较慢的人群，晚间摄入微量咖啡因也会导致入睡困难、睡眠变浅。

2.高糖零食与甜饮料

睡前吃蛋糕、糖果、含糖奶茶等高糖食物，会导致血糖快速升高后又急剧下降，引发肾上腺素和皮质醇分泌，使大脑处于警觉状态，干扰正常睡眠节律。

3.酒精饮品

很多人误以为“小酌助眠”，其实酒精虽能让人快速入睡，却会严重破坏后半夜的深度睡眠和REM（快速眼动）睡眠，导致睡眠质量下降、易醒、多梦，甚至加重打鼾和睡眠呼吸暂停。（本文由AI辅助生成）