✅解冻期：强化肌力，恢复功能

加入肩袖肌群的力量训练，提升关节稳定性，预防复发。

✅日常养护：防寒保暖，避免劳损

注意肩部保暖，避免长时间提重物、单侧背包或久坐伏案。工作间隙做肩颈放松操，保持良好姿势。

四、何时需就医？

若肩痛持续超过2周无缓解、夜间痛醒、手臂无力或麻木，应及时就诊，排除颈椎病、肩袖撕裂等其他疾病，避免误诊误治。