90%的中国人乳糖不耐受,还能不能喝牛奶?

大字号

1. 先天性乳糖酶缺乏

这是一种非常罕见的遗传病。患者从出生起就完全缺乏乳糖酶,因此无论是牛奶还是母乳都不能摄入。否则不仅会导致严重腹泻,还可能危及生命。

这类人群属于极少数,并非我国乳糖不耐受的主流类型。

2. 继发性乳糖酶缺乏

这是由于某些疾病(如肠炎、乳糜泻、肠道手术等)导致肠道受损,从而影响乳糖酶分泌。这种类型的乳糖不耐受是可逆的,只要原发病被治愈,乳糖酶功能通常也能恢复正常。

所以这类人群在治疗好基础病后,往往可以重新喝牛奶。

3. 原发性乳糖酶缺乏(最常见)

这也是我国大多数人所患的类型。这类人群小时候是可以消化乳糖的,但随着年龄增长,身体逐渐减少乳糖酶的分泌,最终出现乳糖不耐受的症状。

虽然乳糖酶减少了,但并不是完全消失,也就是说,只要控制摄入量,很多人还是可以少量饮用牛奶的。

既然多数人都乳糖不耐受,为何还要提倡喝牛奶?

牛奶是一种营养价值极高的食物,富含优质蛋白、钙、维生素D、B族维生素等多种对人体有益的营养成分。

促进骨骼发育:尤其适合儿童和青少年。

增强免疫力:有助于维持身体健康。

预防骨质疏松:对中老年人尤为重要。

对于大多数乳糖不耐受者来说,并不是完全不能喝牛奶,而是要讲究方法。

如何科学饮用牛奶,避免不适?

✅ 少量多次饮用:例如每次喝100ml左右,分次饮用,减轻肠道负担。

✅ 搭配主食饮用:吃饭时喝牛奶,有助于减缓乳糖吸收。

✅ 选择低乳糖或无乳糖产品:如酸奶、奶酪、无乳糖牛奶等。

✅ 尝试发酵乳制品:酸奶中的乳酸菌已经帮助分解了乳糖,更容易消化吸收。

上一页 下一页
大家都在看
每晚用“花椒”敷肚脐,竟能收获5大好处?

相关

阅读202

身高不是短板!矮个子其实有五大健康优势

相关

阅读183

绿豆汤变红是坏了吗?

相关

阅读170

更多精彩内容
超一半国人感染!幽门螺杆菌到底治不治?

阅读12

这几种营养“全能王”食物,饱腹燃脂

阅读14

长寿靠吃出来的!这三种食物,营养又养人

阅读13

这几种“年轻态”食物,常吃身体棒

阅读13

柚子的5大神奇效用,你一定想不到!

阅读16

这几种养生“宝藏食物”错过太可惜!

阅读13

加速衰老的“隐形元凶”!

阅读14

这三种“养胃黄金”常吃,开胃助消化

阅读13

常喝豆浆好,两月见证细腻肌肤与轻盈体态

阅读12

抗衰老吃什么?这7类“逆龄”食物,让你由内而外焕发光彩

阅读12

长期不吃晚饭,身体最后都成这样了!

阅读15

苹果到底什么时候吃最好?

阅读15

泡面真的是“垃圾食品”还致癌吗?真相终于说清了!

阅读19

这3种水果“伤胃不浅”,再喜欢也劝你趁早戒掉

阅读20

这4种菜常吃等于“喝油”,再馋也要学会忌口

阅读16

多吃这几种“免疫激活餐”,刺激免疫细胞

阅读15

这三种“放心肉”适量吃,反而有助于稳定血压

阅读16

养肝护阳、增强体质的四种“黄金食物”

阅读18

田埂边的“长寿菜”,竟是天然养生宝

阅读20

这三种“天然良药”助你远离亚健康,重拾活力

阅读16

菠菜根别再扔了!煮水喝,竟是天然“止咳药”

阅读30

血糖高的人,吃肉也有“红绿灯”!

阅读24

红豆配一宝,脂肪绕道走!

阅读21

别再小看南瓜!多吃好处惊人

阅读29

糖尿病人吃水果别再“一刀切”!

阅读18

常吃这4种蔬果,简单便宜却“养命”!

阅读21

黑豆被誉为“豆中之王”,常吃好处惊人

阅读24

空腹吃几颗花生,身体悄悄发生这些变化!

阅读20

吃对这3种主食,反而更易瘦、更健康

阅读21

空腹时这4种食物千万别碰!医生提醒

阅读23

晚餐改吃这几种食物,一个月轻松瘦10斤!

阅读31

常吃这3种食物,护眼、补钙、强免疫

阅读35

白开水 vs 蜂蜜水,每天第一杯喝什么?

阅读30

燕麦和麦片,只差一个字,营养价值天差地别!

阅读33

这3种食物若经常食用,或悄悄危及生命健康

阅读30

这3种食物常吃,营养又便宜,健康活到老

阅读32

多吃这几种瓜果蔬菜,由内而外养出水润好皮肤

阅读32

痛风“警报”拉响!这几种食物千万碰不得

阅读32

花生搭配它,养胃又减脂!

阅读30

这4种高嘌呤食物,痛风患者一定要少吃

阅读24