古法康复：缓解肩背冷痛与僵硬的自我牵拉疗法
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原文记载：“长舒一足，一脚屈，两手挽膝三里，努膝向前，身却挽，一时取势，气内散消，如似骨解。”这段文字描述了一种通过自我牵拉来驱散寒湿、缓解疼痛的动作疗法。
动作解析：
坐姿准备：选择一个平稳的坐姿，全身放松。
伸屈双腿：将一侧腿自然伸直，另一侧腿弯曲，膝盖上提。
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