长此以往，近视加深、干眼症等眼部问题接踵而至。

💧3. 眼睛浮肿，面容憔悴

熬夜影响内分泌和血液循环，导致水分代谢紊乱，早上起床常常会出现“眼袋浮肿”的情况。即使化妆也掩盖不了疲惫的脸色。

🧴4. 面部痤疮频发，皮肤状态差

熬夜会扰乱人体激素平衡，刺激皮脂腺分泌过多油脂，加上清洁不到位，很容易引发痘痘、粉刺等问题。同时，肝火旺盛也会让皮肤变得粗糙、易长斑。

二、教你4招，轻松告别熬夜困扰，一觉睡到天亮！

✅1. 营造良好的睡眠环境

一个安静、舒适、光线昏暗的睡眠环境有助于快速入睡。保持卧室温度在20~25℃之间，湿度适中，选择一张柔软舒适的床垫和枕头，能有效提升睡眠质量。

✅2. 枕头高度要合适

枕头过高或过低都会影响颈椎健康和呼吸顺畅，进而干扰睡眠。建议选择软硬适中的枕头，高度以8~12厘米为宜，能够自然支撑头部与颈部。

✅3. 睡前远离手机

睡前刷手机是最常见的“熬夜诱因”。蓝光会抑制褪黑素分泌，让人越来越清醒。建议：

睡前半小时把手机放到客厅

改掉“边充电边看剧”的坏习惯

可以选择阅读纸质书、听轻音乐放松心情

✅4. 睡前喝杯助眠茶饮

适当饮用一些具有安神助眠功效的花草茶，对改善睡眠非常有帮助。推荐以下几种天然食材搭配：

桂圆：安神养心、补气益脾

红枣：养血安神、调理失眠

百合：清心润肺、缓解焦虑

枸杞：滋阴补肾、缓解疲劳

将这些材料煮水代茶饮，既养生又能助你一夜好眠。

三、写在最后：别再透支健康，从今晚开始早睡！

熬夜一时爽，代价却是长久的健康隐患。与其等到身体亮起红灯才后悔莫及，不如从现在开始调整作息，养成早睡早起的好习惯。

少熬夜，不仅能让你精神饱满、容光焕发，更能预防多种慢性病，延缓衰老，提高生活质量。

愿你每晚都能安心入眠，一觉到天亮！