3. 饭后别急着“躺平”，动一动更舒坦

刚吃完饭就躺下或弯腰，容易引起胃内容物反流，出现烧心、反酸。建议饭后站立或缓步行走10-15分钟，有助于促进胃肠蠕动，加快食物排空。但切忌剧烈运动，以免造成胃下垂或消化紊乱。

4. 少碰“刺激套餐”：烟酒、浓茶、辛辣油炸

这些食物和饮品会刺激胃黏膜，扰乱胃酸分泌节律。长期摄入，易引发慢性胃炎或加重已有症状。同时，咖啡因和碳酸饮料也可能导致胃胀、嗳气，敏感人群应尽量避免。

小贴士：试试这些温和助消化方式

餐前喝一小碗温热的汤，有助于激活消化液分泌。

餐后可饮用一杯温热的陈皮水或薄荷茶（胃酸过多者慎用薄荷），舒缓胃部不适。

保持规律作息，避免熬夜，因为胃肠也有“生物钟”。

如果调整生活方式后症状仍持续，或伴有体重下降、持续腹痛、黑便等情况，建议及时就医，排查是否存在胃溃疡、幽门螺杆菌感染等问题。

肠胃健康，是全身活力的基础。别再忽视那些“吃不好”的小信号，从下一顿饭开始，用对方法，给消化系统多一点温柔关照，身体自然会回馈你轻盈与舒适。

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