观察尿液颜色：淡黄色为正常，深黄或茶色说明饮水不足。

白开水、淡茶水是最佳选择，少喝含糖饮料。

习惯二：滥用止痛药、保健品——“药”成伤肾元凶

很多人一有头痛、关节痛、牙痛，就自行服用布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药（NSAIDs）。长期或过量使用，会直接损伤肾小管和肾血管，导致“镇痛剂肾病”。

此外，一些人盲目服用中药偏方、减肥药、蛋白粉、壮阳保健品，其中可能含有马兜铃酸、重金属或高蛋白负荷，都会对肾脏造成不可逆损伤。

📌 重要提醒：

止痛药不可长期、频繁使用，必须遵医嘱。

不轻信“纯天然=无害”，中药也需辨证使用。

健康人群无需额外补充蛋白粉，过量增加肾脏排泄负担。

习惯三：高盐、高蛋白饮食——给肾脏“加码”超负荷

现代饮食中，外卖、腌制品、加工食品充斥，导致盐分摄入严重超标。高盐饮食会使血压升高，而高血压是导致肾损伤的第二大原因（仅次于糖尿病）。

同时，长期摄入过多红肉、动物内脏、蛋白粉等高蛋白食物，会使肾脏长期处于“高滤过”状态，加速肾小球硬化，尤其对已有肾病风险的人群危害更大。

📌 饮食建议：

每日盐摄入不超过5克（约一啤酒瓶盖），少吃咸菜、腊肉、酱料。

蛋白质摄入要“质优量适”：优先选择鱼、蛋、奶、豆制品，控制红肉摄入。（本文由AI辅助生成）