4.酸枣仁（中药食材）

《本草纲目》记载酸枣仁“宁心安神、敛汗生津”。将炒酸枣仁10克打粉，睡前用温水冲服，或煮水代茶饮，对入睡困难、多梦易醒者效果显著。可在中药店购买，安全无依赖。

二、生活里的“助眠良方”

除了饮食，以下习惯也是免费又高效的“天然安眠药”：

泡脚15分钟：用40℃左右温水泡脚，可促进下肢血液循环，引火下行，帮助大脑放松。

闻一闻薰衣草：在枕边滴1–2滴薰衣草精油，其芳香成分能降低心率与血压，营造宁静氛围。

关灯后远离手机：蓝光会抑制褪黑素分泌。建议睡前1小时进入“低刺激模式”，阅读纸质书或听轻音乐。

固定作息时间：每天同一时间上床、起床（包括周末），让生物钟形成稳定节律。

温馨提醒：

天然方法虽安全，但若长期失眠（每周≥3晚，持续超1个月），或伴有情绪低落、白天嗜睡、呼吸暂停等症状，应及时就医，排查焦虑症、抑郁症或睡眠呼吸暂停综合征等潜在问题。

睡得好，才是顶级养生

古人云：“药补不如食补，食补不如睡补。”

真正的健康，不在于吃了多少补品，而在于能否在夜深人静时安然入梦。

从今晚开始，试试这些藏在厨房、卧室和日常习惯中的“天然安眠药”，让身体在深度睡眠中自我修复，迎接每一个精力充沛的清晨。

（本文由AI辅助生成）