日内断食法（16：8）：每天只在8小时内进食，其余16小时禁食，比如中午12点到晚上8点吃饭，其余时间只喝水、茶或无糖咖啡。

谁适合尝试轻断食？

轻断食更适合以下人群：

体重超标、腰围较大、肌肉强壮者；

血脂偏高、胰岛素敏感性下降者；

饮食控制能力较差、工作忙碌难以规律饮食的人群。

适当“挨饿”，好处多多！

科学研究表明，科学合理的轻断食不仅有助于减重，还能带来一系列健康益处：

减轻体重，改善体型

研究发现，每周坚持两天轻断食，多数人可在短时间内有效减重，男性平均减重5~7公斤，女性3~5公斤。

改善血糖水平

《世界糖尿病杂志》指出，轻断食有助于降低空腹和餐后血糖，是控制血糖的一种安全饮食干预方式。

缓解抑郁和焦虑

国外研究发现，长期慢性疼痛患者在经历两周断食疗法后，超过80%的人情绪明显改善。

预防老年痴呆和帕金森病

美国约翰·霍普金斯医学院研究显示，轻断食有助于保护大脑健康，降低神经退行性疾病风险。

促进血液循环

《上海中医药》杂志研究表明，轻断食可以改善血液循环，增强组织供氧能力。

降低“坏胆固醇”和甘油三酯

《美国临床营养学杂志》指出，轻断食可显著降低低密度脂蛋白（LDL）和甘油三酯，同时不影响高密度脂蛋白（HDL）水平。

减少癌症风险

美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食能降低体内氧化应激水平，从而降低糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生风险。

三类人群要谨慎，切勿盲目尝试！

虽然轻断食好处多，但以下人群应避免尝试：

糖尿病患者

轻断食容易引发血糖波动，尤其是血糖控制不佳者，风险更高。

痛风患者

断食可能诱发痛风急性发作，加重病情。

孕妇、恶性肿瘤患者、青少年、老年人及肝肾心功能不全者

这类人群免疫力较低，轻断食可能导致营养不良、内分泌紊乱，甚至出现低钠、低钾等严重问题。

此外，血糖控制不佳者应避免用果蔬汁做代餐，因其含糖量高、吸收快，空腹饮用反而会加重血糖波动。