少油少盐，远离油炸与含糖饮料。

每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑车）。

加入力量训练（如俯卧撑、深蹲、平板支撑），提升肌肉量，提高基础代谢率。

保证每晚7-8小时高质量睡眠，有助于调节食欲与代谢。

关注腰围、血压、血糖、血脂等指标，早发现、早干预。

六、结语：健康，是一辈子的坚持

体重管理不是为了“瘦”，而是为了“健康”。一张标准体重对照表，只是帮助我们了解身体的起点。真正的健康，来自于日复一日的良好生活习惯。