肺气不足或阴虚火旺：肺主气、司呼吸，若肺气虚弱或阴虚内热，会影响夜间呼吸的平稳，导致浅眠易醒，甚至伴有干咳、咽干。

此外，心脾两虚（思虑过度、气血不足）或更年期阴虚火旺，也会导致睡眠不稳，尤其在后半夜易醒。

哪些因素在“推波助澜”？

除了生理和体质原因，以下生活方式也在悄悄影响你的后半夜睡眠：

睡前过度用脑或情绪波动：加班、刷手机、看刺激性内容，会让大脑持续兴奋，肝火上扰心神。

晚餐过晚或过饱：加重脾胃负担，导致“胃不和则卧不安”，影响睡眠质量。

长期熬夜，打乱生物钟：导致褪黑素分泌紊乱，睡眠节律失常。

慢性疾病影响：如糖尿病（夜间低血糖）、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等，都可能导致凌晨易醒。

如何改善？试试这些方法

调整作息，养肝护肺

晚上11点前入睡，顺应肝经排毒时间（23点-3点），有助于肝气调达。

晚餐清淡，睡前放松

晚餐七分饱，避免辛辣油腻；睡前1小时远离手机，可听轻音乐、泡脚、做深呼吸。

疏肝解郁，调节情绪

白天保持心情舒畅，可练习八段锦、太极拳，或按摩太冲穴（足背第1-2跖骨间）、内关穴（腕横纹上2寸）。

必要时就医排查

若长期凌晨易醒，伴随心悸、出汗、体重下降等症状，建议检查血糖、甲状腺功能、睡眠呼吸等，排除器质性疾病。

结语

凌晨3、4点醒来，不是“注定”的失眠，而是身体在提醒你：该关注情绪、调节作息、养护肝肺了。睡眠是健康的镜子，睡得好，才能活得更有质量。从今晚开始，放下手机，静下心来，给自己一个安稳的后半夜。好觉，是养出来的，不是熬出来的。

图文均由AI生成