为什么有效？

富含Omega-3脂肪酸（EPA/DHA）：

抗炎，减少血管内皮炎症；

降低甘油三酯，防止血栓形成；

轻微降压，改善血管弹性。

✅ 怎么做？

每周安排2次清蒸或烤制的深海鱼；

不会做鱼？可选择无糖鱼罐头（水浸三文鱼）；

素食者可补充藻油DHA。

警惕！这些“隐形中风推手”要避开

高盐饮食：每日盐摄入＞5克，显著升高血压。

反式脂肪：存在于人造奶油、油炸食品，加速动脉硬化。

过量饮酒：短期升高血压，长期损伤心脑血管。

含糖饮料：增加肥胖、糖尿病风险，间接推高中风概率。

结语：

预防中风，不需要昂贵的药物或复杂的治疗。从下一顿饭开始，多吃一口蔬菜，换一口全谷物，加一块深海鱼，就是最简单、最有效的“中风疫苗”。

健康，藏在一日三餐的细节里。这3种饮食习惯，不是短期“任务”，而是终身“守护”。坚持下去，让血管保持通畅，让大脑活力常驻。记住：你每一次明智的饮食选择，都是在为未来的自己，多争取一份清醒与自由。

（本文由AI辅助生成）