3. 深海鱼：心脑健康的“守护神”**

如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等富含Omega-3不饱和脂肪酸，能有效降低炎症反应，预防动脉硬化、脑梗等心脑血管疾病。研究显示，每周吃2-3次深海鱼的人群，心血管事件发生率显著降低，认知功能也更持久。清蒸或炖煮最佳，保留营养又不增加负担。

长寿饮食的三大原则：

清淡为主：少盐、少油、少糖，减轻脏腑负担。

粗细搭配：主食中加入杂粮、薯类，提升营养密度。

定时定量：三餐规律，七八分饱，避免过量饮食。

长寿不是奢望，而是日积月累的健康选择。红薯、黄豆、深海鱼这三种看似普通的食物，正是长寿饮食的“黄金组合”。从今天起，把它们融入一日三餐，吃得对，活得久，健康长寿自然来！

（本文由AI辅助生成）