✅ 怎么吃：每天1根中等大小香蕉，可作为加餐或早餐搭配。糖尿病患者注意控制量。

3. 山楂——消食又护心，改善血液循环

山楂富含黄酮类物质，能扩张冠状动脉、降低血脂、辅助降压，尤其适合伴有高脂血症的高血压人群。

✅ 怎么吃：可煮水代茶饮（山楂5-10克+少许冰糖），或搭配燕麦粥食用。胃酸过多者慎用。

4. 菊花——清肝明目，平肝降火

中医认为“肝阳上亢”是高血压的常见病因，而菊花性微寒，能清肝火、平肝阳，缓解头晕、目赤、烦躁等症状。

✅ 怎么吃：取干菊花3-5克，沸水冲泡，可加枸杞或决明子，适合秋季干燥时饮用。

5. 藕——清润养阴，凉血降压

莲藕富含铁、钙、维生素C和多酚类物质，能清热润燥、凉血散瘀，对阴虚火旺型高血压尤为适宜。

✅ 怎么吃：可凉拌、清炒或煲汤（如莲藕排骨汤，去浮油后食用）。

6. 燕麦——调节血脂，稳定血压

燕麦富含β-葡聚糖，能降低胆固醇、延缓餐后血糖上升，减少血管负担。长期食用有助于改善胰岛素抵抗，间接稳定血压。

✅ 怎么吃：早餐用无糖燕麦片煮粥，搭配牛奶或坚果，营养又饱腹。

7. 菠菜——补镁高手，舒缓血管

镁是天然的“血管松弛剂”，能帮助调节心跳、降低外周阻力。菠菜是秋季常见的绿叶菜，富含镁、钾和叶酸，是高血压患者的理想蔬菜。

✅ 怎么吃：建议焯水后炒食或做汤，去除草酸，提升矿物质吸收率。

8. 核桃——坚果中的“护心王”

核桃富含不饱和脂肪酸、α-亚麻酸（植物Omega-3）和维生素E，能改善血管弹性、降低炎症反应，对心血管健康大有裨益。

✅ 怎么吃：每天2-3颗，可直接食用或加入酸奶、燕麦中。避免油炸或加糖。（本文由AI辅助生成）