✅ 怎么吃：搭配少量油脂烹饪（如橄榄油炒），更利于营养吸收。

3. 蓝莓——抗氧化“王中王”，延缓皮肤衰老

蓝莓含有丰富的花青素，抗氧化能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍。它能中和自由基，减少紫外线和环境污染对皮肤的损伤，预防色斑和皱纹。

✅ 怎么吃：每天一小把（约50克），可加入酸奶、燕麦或直接食用，是抗氧美颜的“超级水果”。

4. 绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝）——天然“血液净化剂”

深绿色叶菜富含叶绿素、维生素K、镁和膳食纤维，能结合肠道中的重金属和毒素，促进其排出。同时改善血液循环，让皮肤由内而外透出红润光泽。

✅ 怎么吃：焯水后凉拌或清炒，避免长期单一榨汁（易缺蛋白）。

5. 柠檬——“美白开关”，促进肝脏排毒

柠檬虽酸，但在体内代谢后呈碱性，有助于调节体液酸碱平衡。其丰富的维生素C是合成胶原蛋白的关键原料，还能抑制黑色素生成。柠檬水还能刺激肝脏产生胆汁，增强解毒功能。

✅ 怎么吃：每天一杯温水冲泡1-2片柠檬，空腹或餐后饮用，注意别太浓，保护牙釉质。

6. 燕麦——肠道“清道夫”，告别痘痘肌（本文由AI辅助生成）