现代生活节奏快，压力大，不少人容易出现疲劳乏力、容易感冒、恢复缓慢等问题，这往往是体质下降的信号。想要增强免疫力、提升抗病能力，除了规律作息和适度运动，饮食调理尤为关键。以下这几种“平民级”食物，富含优质营养，常吃能有效增强体质，为健康打下坚实基础。

一、鸡蛋：全营养的“天然补品”

鸡蛋被称为“最完美的蛋白质来源”，其氨基酸组成与人体需求极为接近，吸收率高达98%。同时富含卵磷脂、维生素A、B族维生素和硒，有助于修复组织、增强脑力、提高免疫力。

✅ 建议：每天1个鸡蛋，水煮、蒸蛋最佳，营养不易流失。

二、酸奶：肠道健康的“守护者”

酸奶含有丰富的益生菌（如乳酸菌、双歧杆菌），能调节肠道菌群平衡，改善消化功能。肠道是人体最大的免疫器官，肠道健康，免疫力自然提升。此外，酸奶还富含钙和蛋白质，有助于强健骨骼。

✅ 建议：选择无糖或低糖酸奶，饭后30分钟饮用更利于益生菌定植。（本文由AI辅助生成）