🍎 肠胃最爱——苹果：肠道菌群的“营养餐”

苹果富含果胶，是一种可溶性膳食纤维，能在肠道中形成凝胶状物质，既能吸附毒素，又能调节便秘与腹泻。更重要的是，果胶是益生菌的“粮食”，有助于维持肠道微生态平衡。

✅ 小贴士：带皮吃营养更全；脾胃虚寒者可蒸熟食用，温和不刺激。

🔵 眼睛最爱——蓝莓：手机党的“视力守护神”

长时间看手机、电脑，眼睛干涩、疲劳？蓝莓富含花青素，能促进视网膜中视紫红质的再生，增强夜间视力，延缓黄斑变性。其抗氧化能力是维生素C的20倍，堪称“眼部维生素”。

✅ 建议：每天一小把（约50克），坚持食用，眼轻松看得远。

💧 肾脏最爱——西瓜：夏日的“天然洗肾剂”

西瓜水分高达92%，有利尿作用，能帮助肾脏排出尿酸、盐分和代谢废物，预防结石。其中的番茄红素还具有抗炎抗氧化功效，保护肾小管细胞。

✅ 注意：每次不超过200克，糖尿病患者慎食，避免夜尿频繁。

吃水果，别踩这些“雷区”

❌ 水果当饭吃：长期如此易导致营养不良、血糖波动；

❌ 饭后立即吃：容易引起腹胀、影响消化；（本文由AI辅助生成）