✅ 正确做法指南：

选对材料：

薏米：可先用小火干炒至微黄，减轻其寒性，更适合脾胃虚寒者。

红豆：务必选用赤小豆，而非圆滚滚的食用红豆。

搭配建议：

体质偏寒、易腹泻者：可加入几片生姜或5克茯苓，增强健脾温中之力。

气虚乏力者：加10克黄芪，补气祛湿两不误。

湿热明显（口苦、痤疮）：可加少许荷叶，清热利湿。

煮法关键：

材料提前浸泡1小时，更易煮出有效成分。

大火煮开，小火慢熬30-40分钟，让营养充分释放。

建议连汤带豆一起食用，效果更佳。

饮用时间：

最佳时间为上午9-11点，此时脾经当令，最利于运化水湿。

每周饮用3-5次即可，不建议天天喝，以免伤津耗气。

三、谁不适合喝？这些人群要慎用！

尽管红豆薏米水广受欢迎，但并非人人适用：

❌孕妇：薏米有滑利之性，可能刺激子宫，应避免使用。

❌月经期女性：寒凉食材可能加重经期不适，建议暂停。

❌体质极度虚弱或阴虚燥热者：可能出现口干、失眠等不适。

❌糖尿病患者：若加糖饮用，需谨慎控制血糖。

四、祛湿不止靠“喝”，这些习惯更重要

✅ 饮食清淡，少食生冷、油腻、甜食（如冰淇淋、奶茶、油炸食品）。

✅ 保持运动，如快走、瑜伽、八段锦，促进气血运行，加速湿气排出。

✅ 规律作息，避免熬夜，因“熬夜伤脾”，脾虚则生湿。

✅ 居住环境保持干燥通风，避免久居潮湿之地。（本文由AI辅助生成）