与其“不吃”，不如“吃对”：

✅ 时间合理：晚餐在17：30–19：30之间为宜，睡前3小时完成进食；

✅ 分量适中：占全天热量25%–30%，七八分饱即可；

✅ 搭配均衡：

- 优质蛋白：鱼、豆腐、鸡蛋；

- 复合碳水：杂粮饭、红薯、山药；

- 膳食纤维：绿叶菜、菌菇类；

✅ 清淡少油：避免油腻、辛辣、高糖食物，减轻消化负担。

结语

养生不是“少吃一顿”就能实现的捷径，而是日复一日对身体的尊重与呵护。长期不吃晚饭，看似自律，实则可能透支健康。真正的长寿秘诀，从来不是饥饿，而是规律、均衡、适度的饮食智慧。

晚饭可以简单，但不该缺席；可以清淡，但必须营养。善待你的胃，它才会回报你一个更轻盈、更安稳的身体。

（本文由AI辅助生成）