规律作息，顺应节律

尽量在晚上10点半前上床，保证子时前进入深度睡眠，以利于肝胆排毒与心神修复。避免熬夜刷手机，蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰生物钟。

穴位按摩，引火归元

睡前可按摩神门穴（手腕横纹尺侧端）、三阴交（内踝尖上3寸）或涌泉穴（足底前1/3凹陷处），每次3–5分钟，有助交通心肾、安神定志。

营造舒适睡眠环境

卧室宜安静、避光、温度适宜。可使用遮光窗帘、白噪音机或薰衣草精油辅助入眠。

若长期存在半夜惊醒、伴随心悸、盗汗、烦躁等症状，建议及时就医，辨证施治。良好的睡眠是健康之本，从今晚开始，用对方法，让心神安稳，一夜好眠不再是奢望。

（本文由AI辅助生成）