3. 坚果与种子：优质脂肪+微量元素组合

核桃、杏仁、南瓜子、葵花籽等坚果和种子，含有丰富的维生素E、锌、硒及不饱和脂肪酸。其中，锌和硒是免疫细胞正常运作不可或缺的微量元素，而维生素E则具有强大的抗氧化作用，可保护细胞膜免受损伤。每天一小把（约25–30克）原味坚果，既能满足口腹之欲，又能为免疫力“加油”。

温馨提醒：

提升免疫力并非一蹴而就，而是需要长期坚持健康的生活方式。除了合理膳食，还应保证充足睡眠、适度运动、保持良好心态。将这三种食物融入日常三餐，配合规律作息，才能真正打造“百毒不侵”的强健体魄。

从今天开始，用食物的力量守护自己和家人的健康吧！

（本文由AI辅助生成）