如何帮孩子击退“开学综合征”?

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常见症状包括睡眠紊乱、入睡困难或嗜睡、食欲减退、头痛腹痛,情绪上烦躁易怒、情绪低落、过度担忧,行为上出现拖延作业、沉迷电子产品、拒绝讨论开学话题等。专家表示,若相关症状持续2周以上,或伴随自伤念头、惊恐发作等,需及时就医排查焦虑症、抑郁症等心理疾病。

李小钧说,开学心理调适不是一场“速决战”,而是需要耐心坚持的“耐力赛”。假期紊乱的昼夜节律会打乱褪黑素-皮质醇分泌周期,调整生活作息可采用阶梯式早起,即每天比前一天早睡/早起15分钟,避免“暴力叫醒”,或采用光照调节法,早晨拉开窗帘接受自然光,抑制褪黑素分泌,傍晚减少蓝光暴露。

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