运动时需注意防止受伤。

第4名：跑步

跑步是大家最为熟悉的运动之一，几乎每个人都能随时随地开始跑起来。研究表明，跑步可以降低45%的心脑血管疾病风险，特别适合中老年人群，尤其是慢跑，有助于增强下肢力量，减少跌倒的风险。

优点：

改善心血管健康；

增强下肢力量；

方便易行，无需特殊设备。

注意事项：

跑步前要做好充分热身；

初学者应从慢跑开始，避免过度疲劳；

选择合适的跑鞋以保护膝盖。

第3名：瑜伽

近年来，瑜伽逐渐走进大众视野，成为一种集身心于一体的健身方式。练习瑜伽之前，通常要求参与者放松心态，专注于呼吸与动作的配合。研究显示，瑜伽能降低36%的心脑血管疾病风险和27%的综合死亡风险。

优点：

改善心理健康，减轻压力；

提升柔韧性和平衡感；

对关节友好，适合各年龄段人群。

注意事项：

练习时要注意姿势正确，避免拉伤；

建议在专业教练指导下进行。

第2名：游泳

作为一种全身性的水上运动，游泳不仅能加快血液循环，还能强化心肺功能。不过，由于游泳消耗较大，肥胖者、关节问题患者或体力不佳者应谨慎选择。

研究表明，游泳可降低41%的心脑血管疾病风险和28%的综合死亡风险。

优点：

全身锻炼，减少关节负担；

改善心肺功能；

消耗热量大，有助于减肥。

注意事项：

游泳前后要充分热身和拉伸；

注意水质卫生，预防感染；

初学者应在安全环境下学习。

第1名：持拍运动（羽毛球、乒乓球等）

令人意想不到的是，持拍运动荣登榜首！打羽毛球、乒乓球等不仅能够降低56%的心脑血管疾病风险和47%的综合死亡风险，还能显著提升反应速度、协调性和大脑功能。这类运动让全身得到充分活动，尤其对大脑的刺激作用明显。

优点：

提升反应力和协调性；

增强大脑活力；