✅ 适合人群：初学者、中老年人、体重超标者

⚠️ 建议：可作为入门级有氧训练使用，搭配其他高强度训练效果更佳。

2. 慢跑（路跑）

慢跑是大众最熟悉的有氧运动之一，几乎人人都可以开始练习。通过循序渐进的方式，即使是健身小白也能逐步成为初级跑者。

注意跑步姿势不必追求完美标准，关键是保持节奏和规律呼吸。合适的跑鞋、充分热身和拉伸尤为重要。