✅ 1. 补充B族维生素

B族维生素对维持神经系统稳定非常重要。日常饮食中可以多吃一些富含B族维生素的食物，如：

糙米粥、全谷物食品

牛奶、鸡蛋

绿叶蔬菜、坚果

这些食物有助于滋养神经细胞，改善睡眠质量。

✅ 2. 放松心情，减少压力

学会调节情绪、释放压力，对改善睡眠至关重要。可以尝试：

睡前冥想、深呼吸

听轻音乐

做简单的拉伸运动

✅ 3. 规律作息，避免刺激

保持规律的作息时间，避免临睡前摄入咖啡因、酒精或进行剧烈运动，也有助于减少“入睡抖动”。

✅ 4. 创造良好的睡眠环境

保持卧室安静、光线柔和、温度适宜，能帮助大脑更快进入放松状态，减少肌肉抽动的发生。

五、辟谣：抖一下不是在长高！

网上常有人说：“睡觉时抖一下说明身体还在长个子。”这种说法并不科学。

人体的生长主要依赖生长激素，而生长激素主要在儿童和青少年时期分泌旺盛。成年人即使出现入睡抖动，也不是因为身体在“继续长高”，而是神经系统自然反应的一部分。

写在最后

睡觉时身体突然“抖一下”虽然让人不舒服，但它大多是正常的生理现象。了解它的成因，调整好生活习惯和心理状态，就能有效减少这种困扰。

如果这种现象只是偶尔发生，不必过于担心；但如果严重影响了你的睡眠质量，那就建议寻求专业医生的帮助。

愿你每一夜都能安稳入睡，不做“被抖醒”的噩梦。