二、看大便形态：是否“冲不净”

正常大便应为成形的黄色香蕉状。若发现大便颜色偏青或褐，质地黏腻，容易粘在马桶壁上，冲一次冲不干净，或擦屁股时反复擦拭仍觉不净，这便是典型的“湿滞肠道”表现。

三、看舌苔变化：是否“厚腻如苔”

中医讲“舌为脾之外候”。健康舌象应为淡红润泽。若观察到：

舌苔白厚滑腻：提示寒湿内盛；

舌苔黄厚腻：多为湿热蕴结；

舌红少苔或无苔：则可能是湿久化热，伤及阴液。

四、看饮食反应：是否“吃不下、吃不香”

到了饭点却毫无饥饿感，稍吃一点就饱胀不适，甚至伴有胃脘胀闷、恶心嗳气、口泛酸水，或口中常有甜腻、酸苦之感，这正是脾胃被湿邪困住，运化失司的典型信号。

五、看体表征象：是否“油光满面、潮湿异常”

湿邪外泛，常表现为：

头发易出油；

面部油亮、长痘生疮；

皮肤瘙痒、起水疱；

睡觉流口水；

会阴部潮湿不适。

这些看似“小问题”，实则是湿气内蕴的外在体现。

湿气重不可怕，四招科学祛湿助你清爽过夏

湿气虽顽固，但并非无计可施。彭文波医生强调，祛湿需从饮食、起居、情志、运动四方面综合调理，方能标本兼治。

1. 饮食调养：健脾利湿，清淡为本

脾胃是祛湿的“主战场”。应避免甜腻、辛辣、油腻及生冷食物（如冰饮、冷食），以免加重脾胃负担，滋生内湿。

✅ 推荐食材：

健脾利湿类：山药、莲子、芡实、扁豆、薏苡仁；

清热利水类：冬瓜、西瓜、绿豆、赤小豆。

这些食物既能健运脾胃，又能促进水湿代谢，适合日常煮粥、煲汤食用。

2. 芳香化湿：天然香气驱浊气

中医有“芳香化湿”之法，利用具有挥发性香气的草本植物，帮助醒脾化浊。如藿香、佩兰、紫苏、白豆蔻等，都是经典祛湿药材。