4. 奇异果（猕猴桃）：补钙稳神的“睡眠加速器”

奇异果是水果中钙含量的佼佼者，同时富含镁和维生素C。这些营养素能有效稳定神经系统，缓解脑部过度兴奋。研究显示，每天食用2颗奇异果，可将睡眠质量提升高达40%，是改善入睡困难、睡眠浅的理想选择。

5. 苹果：芳香镇静的“天然助眠剂”

“一天一苹果，医生远离我。”苹果不仅营养全面，其散发的天然果香对神经系统有显著的镇静作用。睡前吃一个苹果，或在床头放置一个，让清新的香气弥漫房间，能帮助放松大脑，诱导睡意。

6. 桑葚：补益肝肾的“黑发安眠果”

桑葚富含蛋白质、氨基酸和多种维生素，中医认为其能滋补肝肾、养血安神。对于因肝肾阴虚、神经衰弱引起的失眠、头晕、健忘，桑葚有良好的调理作用。

7. 橘子：补脑减压的“维C炸弹”

橘子富含维生素C和铁元素，能有效缓解压力，调节体内激素平衡（如皮质醇），帮助稳定情绪。压力大、思绪纷乱时，吃几瓣橘子，既能补脑，又能为优质睡眠铺路。

8. 荔枝：护肤安神的“益寿果”

荔枝含丰富的葡萄糖和维生素，能为大脑快速补充能量，特别适合思虑过度、心神耗伤导致的失眠健忘。新鲜荔枝是首选，早晚适量食用，有助于安神益寿，改善因睡眠不足引起的皮肤问题。

9. 草莓：养肝镇静的“红宝石”

草莓富含维生素和钙，具有镇静神经、缓解心慌的作用。更重要的是，它是“去肝火”的高手。对于因肝火旺盛、易怒烦躁而难以入睡的人，睡前喝一杯草莓汁，能有效清火安神。

10. 桂圆（龙眼）：养颜补脑的“第一安神果”

桂圆被誉为“补脑灵丹”，能养心安神、益脾补血。长期食用可改善失眠、健忘、头晕等症状，对用脑过度、神经衰弱者尤为适宜。坚持食用，还能由内而外滋养容颜。

小贴士：

最佳食用时间：建议在睡前1-2小时适量食用，避免过量导致胃部不适。

搭配更佳：如香蕉牛奶、红枣桂圆茶等，可增强安神效果。

坚持是关键：水果助眠是温和调理，需长期坚持才能看到明显改善。

结语： 这10种常见水果，不仅是美味的零食，更是大自然赐予我们的“天然安眠药”。从今晚开始，选一种你喜欢的水果，开启你的“水果助眠”之旅吧，愿你夜夜好眠，醒来神清气爽！