您整理了一份实用的健康饮食参考指南，涵盖具有特定保健功效的食物以及常见蔬果的食疗作用，为家人的健康保驾护航。

一、 常见食物的食疗功效

降脂降压，护血管：

推荐食物：海藻、紫菜、山楂、黑木耳、香菇、大蒜、洋葱、茶叶、荷叶、莲心、芹菜、荸荠、海蜇、蜂蜜。

作用：有助于降低血脂、血压，防止血管硬化。

预防动脉粥样硬化：

推荐食物：姜、牛奶、大豆、蘑菇、大蒜、洋葱、甲鱼、海水鱼油。