健康饮食，为血管“减负”

减少高盐、高油、高糖食物的摄入，每日盐摄入量不超过5克。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品和富含优质蛋白的食物（如鱼类、豆类），有助于降低血压和改善血脂。

坚持运动，激活血液循环

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。规律运动可帮助控制体重、降低血压、改善胰岛素敏感性，从而减少卒中风险。

戒烟限酒，远离血管“隐形杀手”

吸烟会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化；过量饮酒则易导致血压升高。戒烟和限制酒精摄入是预防脑卒中的关键措施。

管理情绪，避免“情绪过激”

长期精神紧张、焦虑、暴怒等情绪波动会引发血压骤升，增加脑出血风险。学会减压，保持心态平和，规律作息，保证充足睡眠。

定期体检，早发现早干预

30岁后应每年进行一次全面健康体检，重点关注心脑血管相关指标，如颈动脉超声、心电图等，及时发现潜在风险。

警惕先兆，把握黄金救治时间

记住“FAST”原则：

F（Face 面部）：是否面部歪斜？

A（Arms 手臂）：是否一侧手臂无力？

（Speech 言语）：是否说话含糊不清？

T（Time 时间）：一旦发现，立即拨打急救电话，争分夺秒送医！

结语

脑卒中虽凶险，但可防可控。预防的关键在于从30岁起，树立健康意识，养成良好的生活方式，把“预防”二字落实到日常点滴。守护好大脑的“生命线”，就是守护自己和家人的幸福未来。

从今天开始，为自己做一次健康承诺：远离卒中，从健康生活做起！