二、习惯二：晨起第一件事是“猛喝一大杯冷水”

很多人认为早晨空腹喝水能“排毒养颜”，于是起床后立刻大口喝下一杯冷水，甚至冰水。

为什么伤肝？

中医认为，“肝喜温恶寒”。早晨人体阳气初升，脾胃功能尚弱，突然摄入大量冷水，会刺激胃肠道，引起血管收缩，影响消化吸收功能。而脾胃为“气血生化之源”，脾虚则运化失常，湿气内生，湿邪困脾，久而久之影响肝的疏泄功能，导致气机不畅、肝郁气滞。

现代医学也指出，冷水刺激可能引起迷走神经兴奋，影响肝脏血流供应，不利于肝脏代谢。

专家建议：晨起宜喝温开水（约35-40℃），小口慢饮200-300ml，有助于唤醒肠胃、促进血液循环，减轻肝脏负担。

三、习惯三：憋尿久坐，先工作再上厕所

为了赶时间，不少人起床后先忙工作、送孩子上学，哪怕有尿意也强忍着，等“忙完再说”。

为什么伤肝？

虽然憋尿看似与肝脏无关，但长期憋尿会导致尿液中的毒素（如尿素、氨等）被膀胱黏膜吸收，进入血液循环，最终由肝脏进行解毒处理。这无疑加重了肝脏的“解毒负担”。

同时，憋尿会引起交感神经兴奋，血压升高，影响全身血液循环，包括肝脏的血液供应。长期如此，可能影响肝细胞的营养供给与代谢功能。

专家建议：早晨起床后应尽快排尿，遵循“先解手，再做事”的原则，让身体自然排毒，减轻内脏压力。

四、真正护肝的晨起三件事，建议坚持

✅ 第一件：温水漱口后，喝一杯温开水

帮助稀释血液、促进代谢，为肝脏“减负”。

✅ 第二件：规律排便排尿

保持大小便通畅，减少毒素在体内的滞留时间。

✅ 第三件：吃一顿营养早餐

为肝脏提供葡萄糖和蛋白质，支持其修复与解毒功能。

五、护肝小贴士：这些信号别忽视！

如果你经常出现以下情况，可能是肝脏发出的“求救信号”：

晨起口苦、口臭

面色发黄、眼白浑浊

容易疲劳、注意力不集中

右上腹隐痛或胀满

肝掌、蜘蛛痣（皮肤出现红斑或小血管扩张）

建议及时就医，进行肝功能、B超等检查。

结语：伤肝的从来不是某一件事，而是日积月累的“小习惯”

比起偶尔喝一次酒，长期坚持错误的晨起习惯，对肝脏的伤害更隐蔽、更深远。从今天开始，改掉这三个伤肝行为，用科学的方式开启每一天。

记住：最好的“护肝药”，是健康的生活方式。