“早起毁一天”——这个看似反常识的说法，最近在养生圈和上班族中引发热议。我们从小被教育“一日之计在于晨”，仿佛越早起床就越勤奋、越健康。然而，越来越多的人发现：强行早起后，整日头昏脑涨、效率低下、情绪烦躁。这到底是为什么？究竟几点起床才真正符合养生之道？

盲目早起，为何反伤身？

中医讲“天人相应”，人体的生理节律应与自然昼夜变化同步。清晨阳气初升，确实适合醒来活动。但前提是：你已经完成了足够的睡眠周期。

现代人常说的“早起毁一天”，往往是因为牺牲了睡眠时长。例如，凌晨5点起床，却只睡了5-6小时。这种“早起”实则是熬夜的延续。长期睡眠不足，会导致：

阳气耗损，精神不振，免疫力下降

内分泌紊乱，影响新陈代谢与情绪稳定

记忆力减退，注意力难以集中

长期如此，还可能增加心脑血管疾病风险

这并非早起之过，而是睡眠剥夺之害。

几点起床最养生？关键看“睡够”而非“起早”

养生的核心不是“起得越早越好”，而是顺应身体节律，保证高质量的睡眠。成年人普遍需要7-9小时的睡眠，因此起床时间应根据入睡时间来定。