“呼噜……呼噜……”夜晚，这样的声音常常打破宁静，不仅影响家人休息，更可能是身体发出的健康警示。很多人认为打呼噜是“睡得香”的表现，实则不然。医学上称之为“打鼾”，是睡眠时上呼吸道部分阻塞、气流振动软组织发出的声音。长期严重打鼾，可能与阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS） 相关，增加高血压、心脏病、脑卒中等风险。幸运的是，通过调整生活方式和睡眠习惯，多数轻中度打鼾可以得到有效改善。专家提醒：注意以下4个关键点，让你夜夜安睡，鼾声渐消。

一、调整睡姿：从“仰卧”到“侧卧”

科学依据：仰卧时，由于重力作用，舌头和软腭容易向后坠，堵塞咽喉部气道，导致气流不畅而引发打鼾。研究显示，约50%的打鼾者属于“体位性打鼾”，即主要在仰卧时发生。

改善方法：

尝试侧卧睡眠。可在睡衣背部缝制一个小球，或使用特制的防打鼾背心，防止翻身仰卧。

抬高床头约10-15厘米，有助于减轻气道压迫。

二、控制体重：减掉“脖子上的负担”

科学依据：肥胖是打鼾的重要危险因素。颈部脂肪堆积会直接缩小上呼吸道空间，增加气道塌陷风险。《美国呼吸与重症监护医学杂志》研究证实，体重指数（BMI）每增加1个单位，OSAHS风险上升约14%。减重能显著改善甚至消除打鼾。